Apprendre à lâcher prise : 4 étapes pour plus de sérénité

Vous ressentez souvent un poids sur les épaules, un mental qui tourne en boucle et cette injonction : « il faut lâcher prise »… mais sans savoir par où commencer ?

Apprendre à lâcher prise, c’est sortir du mode survie pour retrouver légèreté, confiance et sérénité. Dans cet article, je vous guide pas à pas pour comprendre ce qu’est réellement le lâcher prise, pourquoi il semble parfois si difficile, quels outils simples vous pouvez utiliser au quotidien, et comment l’hypnose et le yoga peuvent vous aider à libérer vos tensions durablement.

Que signifie « lâcher prise » ? Quelle différence avec l’abandon ?

Il est fréquent de confondre lâcher prise avec abandonner, mais ces deux notions sont profondément différentes. Le lâcher prise n’est pas un abandon, mais un acte conscient de non‑résistance face à ce que l’on ne peut pas contrôler. C’est reconnaître ses limites et décider d’orienter son énergie là où elle compte vraiment.

Lâcher prise, c’est choisir de cesser de lutter contre ce qui ne dépend pas de nous, tout en continuant d’agir là où nous avons un pouvoir d’action. C’est un acte de clarté et de recentrage.

Abandonner, en revanche, signifie renoncer, se résigner ou se couper de ses aspirations. Cela conduit souvent à la frustration, au sentiment d’échec ou de passivité.

Lâcher prise, c’est apprendre à faire la paix avec ce qui est, à libérer les tensions inutiles, pour mieux retrouver de l’énergie, de la créativité et un meilleur alignement intérieur. C’est un acte profondément actif et libérateur, là où l’abandon peut parfois être subi et source de mal-être.

Comme l’exprime si bien Eckhart Tolle : « le lâcher-prise est la transition intérieure de la résistance à l’acceptation » Cela permet de ne plus lutter inutilement, de se libérer de la rumination mentale et retrouver un apaisement intérieur 

• Un exemple concret ?

imaginez une situation professionnelle où vous attendez désespérément un retour à un email ou une validation de projet. L’abandon, ce serait baisser les bras, cesser toute initiative, ruminer en silence. Le lâcher prise, ce serait reconnaître que la réponse ne dépend pas de vous, relâcher la tension intérieure… tout en continuant d’avancer sur ce qui est entre vos mains : un autre dossier, un projet créatif, un moment de recentrage sur vous. C’est faire le choix de ne pas rester prisonnier d’une attente, mais de réorienter votre énergie là où elle est constructive.

On me dit : lâche prise… mais comment faire ?

Si cela reste flou, voici un processus en 5 étapes pour amorcer le chemin :

1. Prendre conscience de vos émotions et de votre besoin de contrôle 

2. Observer en quoi ce contrôle excessif vous épuise.

3. Accepter ce que vous ne pouvez pas changer, sans culpabilité 

4. Poser des limites, dire non pour protéger votre énergie 

5. Se pardonner et avancer dans la bienveillance envers soi .

Le lâcher‑prise est un mouvement actif, un dialogue intérieur entre acceptation et adaptation, pas un renoncement.

 Quels outils peuvent m’aider ?

Voici des outils concrets, simples à adopter au quotidien :

• Respiration consciente (cohérence cardiaque, pleine conscience) : un moyen immédiat de relâcher les tensions.

• Journal personnel : mettre à plat ses émotions aide à prendre de la distance 

• Méditation : ramener l’attention à l’instant présent évite de se perdre dans les scénarios anxiogenes.

• Activité physique régulière : le corps se décharge d’une partie du stress 

• Acccompagnement professionnel : sophrologie, hypnose, et écoute bienveillante d’un.e thérapeute aident à « faire descendre l’émotion marche par marche » .

Hypnose & yoga : des alliés puissants

 Hypnose

Grâce à un état de relaxation profonde, l’hypnose permet d’entrer en relation avec notre inconscient pour :

• Dissoudre les tensions physiques, baisser la tension artérielle, améliorer le sommeil et réduire l’anxiété

• Déconstruire les croyances limitantes, apprivoiser le besoin de trop contrôler 

• Installer des suggestions positives pour renforcer l’acceptation et la paix intérieure 

🧘 Yoga (dans ses pratiques douces)

Cette pratique, quand elle est associée à l’introspection, permet de :

• Libérer les charges émotionnelles en créant un état de conscience transformateur .

• Cultiver la présence, l’ancrage et l’union corps–esprit, favorables à ce fameux lâcher‑prise 

Pour conclure

Le lâcher prise est un voyage intérieur, entre reconnaissance de ses limites et engagement à agir autrement.

En combinant les approches proposées, vous ne soufflez pas seulement pour obtenir un peu de bien‑être, vous réapprenez la confiance —en vous, en la vie, en votre capacité à vous adapter.

Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez mes séances Hypnose & Yoga pour un lâcher‑prise durable et bienveillant.

Sources

• Définition et mécanismes du lâcher prise : Qare 

• Techniques et étapes pratiques : CAP santé mentale, Psychologue.net, La Clinique E‑Santé

• Bienfaits de l’hypnose sur lâcher prise : Jeremy Ducousso, Solutions Hypnose, Santé Magazine

• Yoga & hypnose synergie : Centre Devas